고윤정 굴곡진 '명품' 등근육…전문가가 추천한 '등 운동'은

[서울=뉴시스] 배우 고윤정이 두드러지는 등근육을 공개했다. (사진=고윤정 인스타그램 @goyounjung 캡처)

[서울=뉴시스]전민영 인턴 기자 = 배우 고윤정이 탄탄한 등 라인을 공개하며 건강미 넘치는 몸매로 화제를 모았다.

고윤정은 지난 2일 자신의 인스타그램에 제5회 청룡시리즈어워즈 현장에서 촬영한 여러 장의 사진을 공개했다. 그는 "청룡시리즈어워즈에서 감사한 선물을 받았다. 늘 보내주시는 응원과 사랑에 진심으로 감사드린다"고 전했다.

공개된 사진 속 고윤정은 블랙 오프숄더 드레스를 입고 우아한 분위기를 자아냈다. 특히 등을 드러낸 사진에서는 탄탄한 등근육과 어깨 라인이 돋보이며 슬림한 체형 속 건강미를 더욱 부각시켰다.

이처럼 매끈한 등 라인을 만들기 위해서는 등 근육을 균형 있게 발달시키는 것이 중요하다. 미국 메이요클리닉은 대표적인 등 운동으로 랫 풀다운을 소개한다.

메이요클리닉에 따르면 랫 풀다운은 웨이트 머신을 이용해 광배근을 중심으로 등 상부 근육을 강화하는 운동이다. 광배근이 발달하면 등이 더욱 입체적으로 보일 뿐 아니라 바른 자세를 유지하는 데도 도움이 된다.

운동할 때는 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 가슴을 편 상태에서 천천히 가슴 쪽으로 당기는 것이 핵심이다. 이때 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 움직이며 양쪽 견갑골을 모은다는 느낌으로 동작을 수행하면 등 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있다.

반대로 바를 목 뒤로 내리는 자세는 피해야 한다. 메이요클리닉은 이 동작이 목과 어깨에 과도한 부담을 줄 수 있어 부상 위험을 높일 수 있다고 설명한다.

또한 모든 동작은 반동을 쓰지 않고 천천히 통제하면서 실시하는 것이 중요하다. 대부분의 사람은 12~15회를 1세트 수행하는 것만으로도 충분한 근육 자극을 얻을 수 있으며 꾸준히 반복할수록 탄탄한 등 라인과 자세 개선에 도움이 된다고 메이요클리닉은 조언했다.


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