'3.3㎏' 뺀 고은아, 유쾌한 일상 공개…단기 다이어트 주의점은

[서울=뉴시스] 배우 고은아가 성공적인 다이어트 이후 유쾌한 근황을 전했다. (사진 : 고은아 SNS 캡처) *재판매 및 DB 금지

[서울=뉴시스]이준형 인턴 기자 = 배우 고은아가 성공적인 다이어트 이후 친근하고 유쾌한 근황을 전하며 이목을 끌고 있다.

18일 고은아는 자신의 사회관계망서비스(SNS) 계정을 통해 꾸밈없는 일상이 담긴 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 그는 분홍색 수건을 머리에 두른 채 장난기 가득한 표정을 지으며 소탈한 매력을 발산했다.

[서울=뉴시스] 지난 9월 고은아는 친동생인 미르와 함께 다이어트 도전에 나서 체중 감량의 결실을 맛봤다. (사진 : '방가네' 유튜브 채널 캡처) *재판매 및 DB 금지

지난 9월 고은아는 친동생인 미르와 함께 다이어트 도전에 나서 화제를 모은 바 있다.

당시 복부 지방 등에 대한 고민을 털어놓았던 그는 실내자전거 등 다양한 홈트레이닝 기구를 활용해 본격적인 체중 감량에 나섰다.

운동과 함께 철저한 식단 조절을 병행한 결과, 당초 한 달로 예정되었던 다이어트는 조기에 마무리됐다. 최종 측정 결과 고은아는 단 13일 만에 3.3㎏을 감량하는 데 성공했으며, 동생 미르 역시 같은 기간 1.8㎏을 감량하며 나란히 체중 감량의 기쁨을 맛봤다.

단기간에 체중을 줄이는 다이어트는 영양 불균형이나 기초대사량 저하로 이어져 요요 현상을 유발할 위험이 크다. 이를 방지하고 건강한 신체 리듬을 되찾기 위해서는 과학적인 식단과 운동 조절이 뒷받침되어야 한다.

우선 식단 관리의 핵심은 극단적인 탄수화물 제한이나 결식을 피하고 영양의 균형을 맞추는 것이다. 단백질은 근손실을 막고 포만감을 유지하는 데 필수적이므로 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 등 양질의 단백질을 매 끼니 섭취하는 것이 좋다.

또한 식이섬유가 풍부한 채소와 해조류를 충분히 섭취하면 장운동을 촉진하고 혈당의 급격한 상승을 막아 다이어트 후 폭식 증상을 예방할 수 있다.

운동 측면에서는 급격한 고강도 운동보다는 일상 속 활동량을 늘리고 지속 가능한 루틴을 유지하는 것이 중요하다. 유산소 운동은 체지방 분해를 돕고 심폐 기능을 향상시키며, 가벼운 근력 운동은 기초대사량을 유지해 살이 찌지 않는 체질로 바꾸는 데 도움을 준다.

단기 다이어트는 시작보다 이후의 유지 관리가 훨씬 중요하다. 지나친 절식보다는 규칙적인 식습관과 꾸준한 수분 섭취, 충분한 수면을 병행해야 건강을 지킬 수 있다.


◎공감언론 뉴시스 [email protected]