"168cm·47.2kg인데 체지방이 25%"…이희진 인바디 '충격'

[서울=뉴시스] 베이비복스 이희진과 심은진은 자신들의 유튜브 채널 '찐자매cross'에서 헬스장에서 인바디를 측정하는 모습을 공개했다. (사진=유튜브 '찐자매 cross' 캡처)

[서울=뉴시스]박세은 인턴 기자 = 그룹 베이비복스 출신 배우 이희진의 인바디 결과가 화제다.

베이비복스 이희진과 심은진은 유튜브 채널 '찐자매cross'에 출연해 헬스장에서 인바디를 측정하는 모습을 공개했다. 이희진의 인바디는 키 168cm·체중 47.2kg에 골격근량 18.8kg, 체지방량 11.8kg, 체지방률 25.1% 으로 밝혀졌다.

심은진이 "체중도 미달이고 다 미달이네"라고 말하자 트레이너는 "체지방률은 평균보다 높다. 처음 보는 결과다. 저희 회원님 중에 1947년생 회원님이 근육량이 더 많다"고 말했다. 또한 트레이너가 "지방량이 11.8kg인데, 체지방률이 25.1%다. 신체의 4분의 1이 지방이라는 뜻"이라고 말해 이희진을 충격에 빠뜨렸다.

이와 같은 이희진의 인바디 결과는 체질량지수(BMI)는 약 16.7로 저체중 범위에 해당되지만 체지방률은 25.1%로 나타나 상대적으로 높은 수준을 기록했다. 겉으로는 날씬한 체형이지만 실제로는 근육량이 부족해 체지방이 차지하는 비율이 높아진 상태인 것이다.

이런 경우를 흔히 '마른 비만'이라고 부른다. 근육량이 부족하면 단순 운동 능력뿐 아니라 기초대사량이 감소해 에너지 소비가 줄고 쉽게 피로를 느낀다. 또한 자세가 무너지거나 허리, 무릎 통증이 발생할 가능성이 높다.

이를 극복하기 위해서는 근력 운동과 충분한 영양 섭취를 통해 골격근량을 늘리는 것이 우선이다. 특히 하체와 엉덩이, 등 근육 같은 큰 근육을 키우면 체력 향상은 물론 기초대사량 증가와 체지방률 개선에도 도움을 준다. 여기에 충분한 단백질 섭취도 필요하다. 일반적으로 근육 증가를 목표로 할 경우 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질 섭취가 좋다.

추천하는 운동은 천국의 계단과 3대 운동이 있다. 천국의 계단은 계단을 오르는 동작을 반복하는 유산소 운동으로 심폐지구력을 높이고 하체를 단련하기 좋다. 스쿼트,데드리프트, 벤치프레스 이른바 '3대 운동'은 대표적 근력 운동으로 인체에서 가장 큰 근육군을 자극해 근육량 증가와 하체 근력 향상에 효과적이다.


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