뉴시스

온전한 삶을 누리기 위해서는 건강한 뇌가 뒷받침되어야 한다. 하지만 뇌 건강 관리는 여전히 다른 신체 부위에 비해 잘 관리하지 않는 경향이 있다. 최근 미국 노스웰 레녹스힐 병원 신경외과 뇌·척추 전이암 치료 프로젝트 책임자 랜디 디아미코는 "뇌도 몸에 일부이므로 몸에 좋은 것이 뇌에도 좋다"고 말하며 자신의 뇌 건강 관리 비법을 뉴욕포스트를 통해 공개했다. 가장 중요한 것은 운동으로 알려졌다. 운동은 심혈관계 건강을 향상시킴으로써 뇌 건강과 인지 기능에 영향을 준다. 신경 세포 '뉴런'이 밀집한 뇌 회백질은 나이가 들수록 쪼그라드는데 이것이 기억 상실을 유발하기도 하고 치매나 알츠하이머병의 신호가 될 수 있다. 하지만 강한 신체의 힘을 갖고 있는 사람들은 시간의 흐름에 따라 회백질 축소가 적게 나타나는 것으로 보여졌다. 영양제의 경우는 모노하이드레이트 보충제를 추천했다. 크레아틴은 보통 운동 시근육의 기능을 끌어올리기 위해 섭취하지만 수면 부족으로부터의 회복과 인지 기능을 돕는다는 연구 결과들이 나온다. 특히 운동과 단백질 섭취를 병행했을 때 이런 효과가 극대화되는 것으로 나타났다. 하지만 과한 섭취는 금물이다. 건강한 성인은 하루 3g만으로도 장기적인 효과가 나타난다. 또한 콩팥 기능에 이상이 있는 사람이 섭취하면 콩팥 손상 위험이 커진다는 보고가 있다. 충분한 수면도 중요하다. 디아미코는 "잠은 뇌가 자신의 최대치로 기능할 수 있도록 한다"며 "낮에 습득한 것은 뇌에 전기적 신호로 존재할 뿐인데, 자는 동안 뇌가 시냅스 간 연결을 강화해 기억을 보존한다"고 말했다. 마지막으로 스트레스 관리를 함과 동시에 뇌에 새로운 자극을 주는 것도 좋다. 만성 스트레스는 혈압을 올리면서 뇌 건강에 해롭다. 이에 디아미코는 "스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하므로 완화하는 것을 목표로 삼아라"며 "새로운 것을 배우고, 사회관계를 유지하는 것이 뇌의 인지 기능을 유지하는 데 도움을 준다"고 말했다.

목과 어깨는 해부학적으로 밀접하게 연결돼 있다. 현대인들은 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운전 등으로 장시간 고개를 숙인 자세를 유지하는 경우가 많아 목 주변 근육과 인대에 지속적인 부담이 가해진다. 대부분은 단순한 근육 피로나 담이 걸린 증상 정도로 여기지만, 어깨 결림이 반복되거나 한쪽 어깨에만 지속적으로 통증이 있다면 목(경추)디스크 초기 신호일 수 있어 주의가 필요하다. 19일 의료계에 따르면 정상적인 목은 옆에서 보면 완만한 C자 곡선을 유지한다. 하지만 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 앞으로 내미는 자세가 반복되면 거북목이나 일자목이 발생한다. 머리 무게는 약 4~6㎏ 정도인데 고개가 앞으로 숙여질수록 목이 감당하는 하중은 크게 증가한다. 이러한 상태가 장기간 지속되면 목 주변 근육의 만성 긴장, 디스크 퇴행 가속화, 신경 압박 등이 발생할 수 있다. 초기 목디스크는 목 뒤가 뻐근하고 어깨가 결리며 견갑골 안쪽에 통증이 생기는 경우가 많다. 흔히 목디스크라고 하면 팔 저림이나 손 저림을 먼저 떠올리지만 디스크의 위치와 압박되는 신경근에 따라 승모근 부위 통증이나 견갑골 안쪽 통증만 나타나기도 한다. 경추에서 나온 신경근은 어깨와 팔, 손으로 이어지는 신경 경로를 형성하기 때문에 실제 문제는 목에 있지만 통증은 어깨나 견갑골 주변에서 먼저 나타날 수 있다. 일부 환자에서는 팔 저림이나 손가락 저림 등의 신경 증상이 동반되며, 신경 압박이 더 심해지면 팔의 근력이 저하될 수 있다. 따라서 오래 지속되는 승모근 통증이나 한쪽 견갑골 안쪽 통증이 반복된다면 단순 근육통으로만 여기지 말고 경추 질환 여부를 확인해볼 필요가 있다. 최수용 세란병원 척추센터 과장은 "단순 승모근 통증과 목디스크 통증이 헷갈릴 수 있는데, 근육 피로에 의한 통증은 휴식하면 비교적 호전되고 통증 범위가 넓고 둔한 경우가 많다"며 "반면 초기 목디스크는 주로 한쪽 목이나 어깨, 견갑골 주변에 통증이 지속되는 경우가 많고, 목을 뒤로 젖히거나 특정 방향으로 돌릴 때 통증이 증가한다. 또한 일부 환자에서는 어깨와 팔까지 통증이 이어지거나 저림 증상이 동반될 수 있다"고 말했다. 최수용 과장은 "초기 목디스크는 약물치료, 물리치료로 근육의 긴장을 완화하고 이완하며 필요한 경우 운동치료를 처방한다. 다만 팔 힘이 점점 약해지거나 심한 신경 압박이 확인되면 수술적 치료를 고려할 수 있다"며 "목디스크는 조기에 발견하면 대부분 비수술 치료와 생활습관 개선만으로 증상 호전을 기대할 수 있으므로 반복되는 증상을 방치하지 말고 정확한 진단을 받는 것이 중요하다"고 설명했다.