건강에 좋다는 '이것'…매일 1개씩 먹으면 '꿀잠' 잔다?

[서울=뉴시스] 수면 이미지.(사진=유토이미지) *재판매 및 DB 금지

[서울=뉴시스]장가린 인턴 기자 = 매일 아보카도를 한 개씩 섭취하면 수면의 질 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 발표됐다.

15일(현지시각) 뉴욕포스트는 미국심장학회지에 발표된 한 연구를 소개했다.

미국 국립보건원(NIH)과 펜실베이니아대 연구진은 공동으로 심혈관 질환의 주요 위험 요인인 복부 비만(허리둘레 증가)을 앓고 있는 25세 이상 성인 969명을 대상으로 6개월 간 연구를 진행했다.

참가자 중 절반은 하루에 아보카도 1개씩을 먹었고, 나머지 절반은 한 달에 아보카도를 2개 미만으로 섭취했다. 이외의 식단은 평소와 동일하게 유지하도록 했다.

6개월 후 연구진은 미국심장협회(AHA)에서 제시하는 8개 지표를 활용해 참가자의 심혈관 건강을 종합적으로 평가했다. 이 지표는 식단, 신체 활동, 흡연, 수면, 체중, 혈압, 혈중 지질, 혈당 등 8개 요소를 기준으로 건강 수준을 측정한다.

그 결과 아보카도를 매일 섭취한 참가자들은 중성지방, 콜레스테롤 등 혈중 지질 수치와 전반적인 식습관에서 긍정적인 변화를 보였다.

특히 연구진을 놀라게 한 점은 연구 요소가 아니었던 '수면의 질' 면에서도 개선 효과가 나타났다는 것이다.

[서울=뉴시스] 서울 홈플러스 강서점에서 마리아 테레사 디존데베가 주한 필리핀대사가 모델과 함께 아보카도를 들고 포즈를 취하고 있다. 2023.10.19. [email protected]

아보카도를 매일 1개씩 섭취한 참가자들은 수면 시간이 평균 30분 정도 증가한 것으로 나타났다.

연구진은 "아보카도에는 단일불포화지방산, 식이섬유, 칼륨, 엽산 등이 풍부하다"며 "이러한 영양소 조합이 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다"고 설명했다.

이어 "잠을 잘 자는 것은 심장 건강에 중요한 생활 습관 요인으로 떠오르고 있다"며 "아보카도와 같은 음식이 수면 개선에 어떤 역할을 할 수 있는지 후속 연구가 필요하다"고 덧붙였다.

아보카도와 관련해선 이전에도 여성의 복부 지방 감소, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소, 제2형 당뇨병 위험 감소 등에 효과가 있다는 연구 결과가 발표된 바 있다.

다만 전문가들은 하루 한 개 이상의 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 체중 증가를 초래할 수 있기 때문에 적정량 섭취를 권장하고 있다.


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